W życiu każdego z nas zdarzają się momenty, w których coś przestaje działać tak, jak wcześniej. Nagle czujemy, że wszystko nas przytłacza, a codzienne obowiązki, relacje czy emocje wymykają się spod kontroli. Może to być poczucie bezsilności, zniechęcenie, niska samoocena, trudności w relacjach z bliskimi, a czasem po prostu poczucie, że „nie daję już rady”.

Być może próbowałaś już różnych sposobów — rozmów z przyjaciółmi, poradników, motywacyjnych filmów — a mimo to nadal masz wrażenie, że stoisz w miejscu. Właśnie wtedy warto sięgnąć po wsparcie specjalisty.

Nie dlatego, że coś z Tobą jest nie tak. Ale dlatego, że czasem potrzebna jest inna perspektywa – ktoś, kto pomoże Ci zobaczyć, że zmiana naprawdę jest możliwa.

Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (ang. Solution Focused Brief Therapy, SFBT) to nurt, który różni się od wielu tradycyjnych podejść terapeutycznych.

Nie skupia się na przeszłości, błędach ani tym, co „nie działa”. Zamiast tego koncentruje się na tym, co działa dobrze – nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się, że to niewiele.

W TSR nie analizujemy w nieskończoność przyczyn problemu. Szukamy raczej odpowiedzi na pytania:

• „Jak chciałabyś, żeby Twoje życie wyglądało, gdy problem przestanie istnieć?”

• „Co już dziś może być małym krokiem w tę stronę?”

• „W jakich momentach mimo wszystko radzisz sobie trochę lepiej – i jak to robisz?”

To podejście opiera się na przekonaniu, że każdy człowiek ma w sobie zasoby, dzięki którym może poradzić sobie z trudnościami. Rolą terapeuty TSR nie jest więc mówienie, co masz robić, lecz pomóc Ci odkryć Twoje własne rozwiązania.

Dla kogo jest TSR?

Z mojego doświadczenia wynika, że terapia skoncentrowana na rozwiązaniach szczególnie dobrze sprawdza się u osób, które:

• czują się zagubione, zmęczone lub przytłoczone codziennością,

• mają niskie poczucie własnej wartości,

• przeżywają kryzys emocjonalny lub trudny okres w życiu (np. rozstanie, wypalenie, problemy w pracy),

• chcą poprawić relacje rodzinne lub partnerskie,

• są rodzicami, którzy czują, że nie radzą sobie z emocjami swojego dziecka lub własną bezsilnością,

• potrzebują konkretnego, skutecznego wsparcia, zamiast wieloletniej analizy przeszłości.

Terapia TSR jest krótkoterminowa, co oznacza, że efekty możesz zauważyć już po kilku spotkaniach.

Często wystarczy kilka rozmów, by odzyskać poczucie kierunku i zauważyć zmianę w myśleniu, relacjach i emocjach.

Dlaczego to działa?

TSR nie opiera się na gotowych schematach. Każda rozmowa jest dopasowana do Ciebie, Twojego tempa i Twojej historii.

Nie ma tu oceniania, presji ani „diagnozowania”. Jest uważność, ciekawość i szacunek dla Twojego sposobu przeżywania.

To, co wyróżnia pracę w tym nurcie, to:

• skupienie na przyszłości i tym, co chcesz osiągnąć,

• budowanie motywacji poprzez zauważanie nawet drobnych sukcesów,

• wzmacnianie poczucia sprawczości – tak, byś mogła powiedzieć: „to ja wprowadzam zmianę w swoim życiu”,

• współpraca – to nie terapia, w której ktoś Cię naprawia, ale proces, w którym razem szukamy Twoich rozwiązań.

Dla rodziców – kiedy relacja z dzieckiem staje się trudna

Wielu rodziców zgłasza się na konsultację, gdy czuje, że „już nie wie, co robić”. Dziecko nie słucha, zamyka się w sobie, reaguje złością lub smutkiem.

W takich sytuacjach łatwo wpaść w poczucie winy lub przekonanie, że „jestem złym rodzicem”.

Tymczasem często wystarczy zmiana spojrzenia, by relacja zaczęła się poprawiać.

W nurcie TSR skupiamy się na tym:

• co w relacji już działa,

• w jakich sytuacjach udaje się Wam dogadać,

• co dziecko robi dobrze – nawet jeśli to mały krok,

• co Ty jako rodzic możesz zrobić inaczej, by wzmocnić te dobre momenty.

Nie potrzebujesz być „idealnym rodzicem”. Potrzebujesz tylko zauważyć, że jesteś wystarczająco dobrym rodzicem – i że masz wpływ na zmianę.

Zmiana zaczyna się od pierwszej rozmowy

Wielu moich klientów mówi po pierwszym spotkaniu:

„Pierwszy raz ktoś mnie naprawdę wysłuchał – bez oceniania.”

Czasem to właśnie ten moment – rozmowa, w której możesz spokojnie powiedzieć, co Cię boli – staje się początkiem nowego etapu.

W terapii TSR nie obiecuję, że wszystko zmieni się z dnia na dzień. Ale mogę obiecać, że krok po kroku odzyskasz poczucie wpływu na swoje życie.

Dlaczego warto zgłosić się właśnie do mnie

Pracuję z osobami, które czują się zagubione, zmęczone lub zmagają się z niskim poczuciem własnej wartości.

Pomagam im zobaczyć, że mają w sobie więcej siły, niż myślą – i że nawet z trudnej sytuacji można znaleźć wyjście.

W swojej pracy łączę empatię, doświadczenie i narzędzia TSR, które pozwalają na realną, zauważalną zmianę.

Każda sesja to bezpieczna przestrzeń, w której możesz być sobą – bez lęku, że ktoś Cię oceni.

Pracuję zarówno stacjonarnie w Gdańsku, jak i online, dzięki czemu możesz wybrać formę, która będzie dla Ciebie najbardziej komfortowa.

Jeśli czujesz, że to czas, by coś zmienić…

Nie musisz czekać, aż „będzie naprawdę źle”.

Jeśli czujesz, że chcesz inaczej – że chcesz poczuć spokój, lekkość i pewność, że masz wpływ na swoje życie – to już jest pierwszy krok.

Zapraszam Cię na konsultację – porozmawiamy spokojnie o tym, co dzieje się teraz, i poszukamy sposobów, które pomogą Ci odzyskać równowagę.

Czasem wystarczy jedno spotkanie, by zobaczyć, że zmiana jest możliwa.

Umów się na konsultację: 505 225 007

Psycholog Alicja Wolny-Dunst

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – Gdańsk i online